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在这个过程中,我们始终要保持自己身体的稳定。

简介: 在这个过程中,我们始终要保持自己身体的稳定。

却还总是拿这种借口,忽略了自己的懒惰和颓废。

如果总是觉得自己没有时间健身和减肥,把所有的时间都用在了学习,工作日常琐事上面,不如来试试这几个运动。

第一个动作叫做哑铃箭步蹲,它的作用主要是锻炼我们腿部和腹部的肌肉,达到瘦身的效果。

在进行这个运动的过程中,保持身体的稳定。

慢慢的下蹲,直到自己的大腿肌肉与地面保持同等的角度,小腿与地面保持90度的姿势。

持续十秒之后,起立重复相同的动作。

在这个过程中,我们始终要保持自己身体的稳定。

第二个动作叫做臀桥,也许有很多人听说过它,躺在瑜伽垫上,将自己的双腿分开,膝盖向上升起,双脚接触地面。

双手虽然保持放松的姿态,却要向内加紧,压迫我们的腹部肌肉。

重复15次就可以了,这个动作能够最大程度锻炼我们的臀部肌肉,塑造优美的线条。

首先,我们用手臂接触地面,双脚向后发力,保持身体与地面的平衡。

整个过程中,我们要保持快速的稳定,重复10到15次就可以了。

第四个动作叫做哑铃侧平举,将两条腿稍微的分开一些,保持与肩宽差不多的距离。

同时用右手拿起哑铃,背部肌肉绷紧,缓慢的从左侧向上平举哑铃,之后再用左手重复相同的动作。

第五个动作叫做仰卧反卷腹,这是为了锻炼我们的腹部肌肉。

这样能够最大限度地压迫我们的腹部肌肉,之后再缓慢的放松,重复相同的动作。

在进行高速燃脂的锻炼之前,因为我们即将要做剧烈的运动,所以一定要拉伸肌肉,做好准备活动。

保持身体前期的活跃性,也有利于我们在减脂的过程中更好的锻炼。


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在这个过程中,我们始终要保持自己身体的稳定。

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